Witaminy dla sportowców. Wśród witamin, które pomagają osobom uprawiającym sport, warto wymienić zwłaszcza te: Witamina C. Ma właściwości przeciwutleniające, wspomaga gojenie się ran i urazów, a także zwiększa odporność organizmu. Poza tym to witamina niezbędna do produkcji kolagenu, czyli składnika tkanki łącznej.

Następujące kompleksy są uznawane za przydatne kombinacje minerałów i witamin: Fe + witamina C. Kwas askorbinowy poprawia wchłanianie pierwiastka śladowego w jelicie cienkim. Fe + witamina A.Retinol jest zgodny z żelazem, normalizuje jego dystrybucję w organizmie i mobilizuje rezerwy pierwiastków śladowych w wątrobie. Fe + kwas foliowy.

Sportowcy często sięgają po suplementację. Czy jednak stosowanie witamin i minerałów zwiększa możliwości sportowe? Witaminy to niezbędne składniki organiczne, które spełniają wiele funkcji w organizmie, takich jak regulacja metabolizmu, procesów neurologicznych, produkcja energii czy zapobieganie rozpadowi komórek. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E, K) są magazynowane w różnych tkankach, co może skutkować toksycznością w przypadku ich nadmiernego spożycia. Witaminy rozpuszczalne w wodzie, czyli cały kompleks witamin z grupy B czy witamina C, są wydalane z moczem. Czy witaminy mają działanie ergogeniczne? Badania pokazują, że niektóre z witamin posiadają szereg korzyści zdrowotnych, natomiast jedynie niewiele z nich wpływa korzystnie na wydolność. Jeśli jednak sportowiec faktycznie ma niedobory witamin, poprzez odpowiednią suplementację czy zmiany w diecie możliwa jest poprawa zdrowia i wyników sportowych. Co ważne należy pamiętać, że niektóre z witamin mogą pomagać sportowcom tolerować intensywne treningi poprzez zmniejszenie stresu oksydacyjnego lub wspomaganie układu odpornościowego, jednak z drugiej strony ich nadmiar może działać niekorzystnie poprzez zaburzenia adaptacji. Badania naukowe pokazują, że osoby aktywne fizycznie często mają niedoborowe diety, co wymaga wzbogacenia o odpowiednią suplementację. Podsumowanie działania suplementacji witamin w sporcie: Witamina A: brak korzystnego wpływu suplementacji Witamina D: korzyści sportowe jedynie w przypadku niedoborów witaminy D we krwi Witamina E: możliwe korzyści zmniejszenia stresu oksydacyjnego Witamina K: możliwe korzyści działania na kości u kobiet Witaminy z grupy B: brak korzyści w przypadku prawidłowego spożycia z dietą, możliwa poprawa umiejętności motorycznych w strzelaniu czy łucznictwie Beta-karoten: możliwe korzyści zmniejszenia stresu oksydacyjnego Witamina C: możliwe korzyści dla układu odpornościowego Minerały dla sportowców Składniki mineralne to nieorganiczne składniki niezbędne dla wielu procesów metabolicznych. Minerały wspierają budowę tkanek, enzymów, hormonów, regulują funkcje metaboliczne i neurologiczne. U sportowców można zaobserwować niedobory niektórych składników mineralnych w wyniku diety czy intensywnych treningów. Przykładowo, zmiany w poziomie sodu, potasu czy magnezu w trakcie intensywnych treningów są znaczące i wymagają uzupełnienia poprzez odpowiednie produkty spożywcze i nawadnianie. Czy składniki mineralne mają działanie ergogeniczne? Podobnie jak w przypadku witamin, niedobory pokarmowe składników mineralnych mogą powodować zaburzenia wydolności. Jednak w przypadku braku takich niedoborów badania nie wykazują dodatkowych korzyści sportowych z suplementacji. Podsumowanie działania suplementacji minerałów w sporcie: Wapń: brak korzyści sportowych Chrom: brak korzyści sportowych Żelazo: korzyści sportowe jedynie u osób z niedoborami pokarmowymi Magnez: brak korzyści sportowych Fosfor: brak korzyści sportowych Potas: brak korzyści sportowych Selen: brak korzyści sportowych Sód: korzyści z suplementacji w przypadku intensywnych treningów w warunkach wysokiej temperatury powietrza, w wysiłkach ultra Cynk: możliwe korzyści w postaci wspierania układu odpornościowego Witaminy i minerały to niezbędne składniki regulujące, które powinny być dostarczane w odpowiednich ilościach wraz z dietą. W przypadku sportowców najważniejsza jest ich dostawa z jedzeniem i zapobieganie niedoborom pokarmowym. W przypadku niewystarczającego spożycia zarówno witamin, jak i minerałów odpowiednia suplementacja może wykazywać korzyści wydolnościowe, jednak wraz z uzupełnieniem możliwych niedoborów takie korzyści zanikają. Natomiast w sytuacji braku niedoborów dodatkowa suplementacja nie będzie wykazywać właściwości ergogenicznych. Bibliografia: [1] Kerksick CM, Wilborn CD, Roberts MD, Smith-Ryan A, Kleiner SM, Jäger R, i in., ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations, J Int Soc Sports Nutr. 2018 Aug 1;15(1):38. Szacuny 22 Napisanych postów 378 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4535. Dla przykładu akurat szukam witaminy D i K 1. Witaminy dla sportowców - osób Witaminy dla sportowców Sportowcy to wymagająca grupa konsumentów, którzy ze względu na zwiększony wysiłek fizyczny i psychiczny potrzebują dostarczać znacznie większą ilość witamin i minerałów niż przeciętne osoby. Witaminy dla sportowców to często zaniedbywany temat, wiąże się z tym niska świadomość konsumentów co do wyboru odpowiedniego suplementu. Jakie są najlepsze witaminy dla sportowców? Jak w przypadku każdej kategorii produktów, w tym także suplementów, nie ma idealnego produktu dla wszystkich. Wybierając witaminy dla sportowców powinniśmy kierować się przede wszystkim składem produktu. Czyli odpowiednimi dawkami, proporcjami oraz formami poszczególnych mikroelementów. Jakie są to jednak odpowiednie dawki, proporcje oraz formy? Otóż wybierając dobre witaminy dla sportowców powinniśmy wziąć pod uwagę, że organizm podczas wysiłku wydala znaczne ilości witamin rozpuszczalnych w wodzie. Są to przede wszystkim witaminy z grupy B odpowiedzialne na procesy energetyczne zachodzące w organizmie. Wydalane są one z potem oraz moczem, więc ich ubytek podczas intensywnego wysiłku fizycznego jest znaczny. Często kierujemy się błędnym przekonaniem, że witaminy zapewniające 100% realizacji dziennego zapotrzebowania są wystarczające dla osób aktywnych fizycznie. Otóż ta wartość referencyjna określona jest po pierwsze dla osób nieaktywnych fizycznie, a po drugie oznacza ona ilość którą powinniśmy dostarczyć dziennie organizmowi by nie pojawiły się braki tych mikroelementów. Nie jest to absolutnie maksymalna wartość jaką może organizm przyswoić czy jaką możemy mu dostarczyć by nie nabawić się hiperwitaminozy. Witaminy rozpuszczalne w wodze, takie jak witaminy z grupy B bardzo trudno jest przedawkować, tym bardziej sportowcom. Ich nadmiar jest po prostu wydalany z organizmu na bieżąco. Powinniśmy więc sięgać po witaminy mające bardzo dużą ich ilość, gdyż wykorzystywane są one przez organizm w procesach fizjologicznych związanych z wytwarzaniem energii na poziomie komórkowym. Wartości referencyjne w przypadku witamin rozpuszczalnych w wodze rzędu paru czy kilku tysięcy procent realizacji dziennego zapotrzebowania nie są niczym nadzwyczajnym. Kolejna sprawa to odpowiednie formy mikroelementów. Dla organizmu najlepszymi formami witamin i minerałów są formy zbliżone jak najbardziej do tych, które naturalnie występują w pożywieniu lub takie, które tworzone są z zaawansowanych molekuł w procesie chelatacji. Znakomita większość, w szczególności tanich lub w formie tabletek musujących, witamin oparta jest o minerały w postaci tlenków, które to formy są bardzo słabo biodostępne i ich przyswajalność wynosi kilka procent. Co więcej wraz z większą ich podażą, ta biodostępność maleje. Jeśli widzimy więc, że minerały w danym produkcie oparte są o tego typu związki, lepiej wydać tych kilka złotych na jakikolwiek owoc czy warzywo. Wysoko biodostępnymi formami mikroelementów są wspomniane chelaty aminokwasowe oraz cytryniany i jabłczany. Tego typu mikroelementy charakteryzują się kilkunasto lub kilkudziesięciokrotnie większą przyswajalnością niż formy nieorganiczne. Na rynku dostępnych jest setki witamin dla sportowców, różnice w cenach są bardzo znaczne, wynikają one nie tylko z użytych form oraz dawek poszczególnych witamin czy minerałów, ale także dodatkami mającymi szereg właściwości fizjologicznych. Podczas wysiłku, w organizmie sportowca powstaje wiele szkodliwych związków zachodzących przemian energetycznych jak wolne rodniki czy inne szkodliwe dla naszego zdrowia metabolity. Wysokiej jakości witaminy na dla sportowców poza podstawowymi mikroelementami zawierają także kompleksy antyoksydantów, składników wzmacniających odporność, witalizujących ziół, probiotyków, prozdrowotnych kwasów tłuszczowych takich jak omega-3 czy składników funkcyjnych zwiększających wytrzymałość stawów lub działających witalizująco na organizm, itd. Tak naprawdę solidny kompleks witaminowo-mineralny dla sportowców to podstawowy produkt umożliwiający prawidłowy przebieg procesów fizjologicznych organizmu na każdej płaszczyźnie. Jakie witaminy dla sportowców wybrać? Zasady jakimi kierować się podczas wyboru tego typu preparatu już znamy. Nie każdy chce jednak analizować składy poszczególnych produktów i dokonywać porównań. Z pewnością mikroelementami spełniającymi wszystkie podane wyżej kryteria, mające rozbudowany skład prozdrowotny i funkcyjny są takie suplementy jak Amix Lifes Vitality, Now Foods Adam czy Ultralife Max Nutrition. Oczywiście nawet stosując najlepsze witaminy dla sportowców nie powinniśmy zapominać o racjonalnym odżywianiu, gdyż nie wszystkie składniki potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu jesteśmy w stanie dostarczyć w postaci suplementu.

Wybierając najlepszy magnez dla sportowców warto pamiętać o poniższych formach chemicznych: tlenek magnezu: jego biodostępność jest niska. Tlenek magnezu w formie musujących tabletek jest lepiej wchłaniany (8%) niż tabletki (4%). Nie jest on dobrym źródłem magnezu. wodorotlenek magnezu: słabo wchłaniany; stosowany jako środek

Częste treningi są niezwykle obciążające. Taki wysiłek pociąga za sobą znaczące straty energetyczne. Jeżeli uprawiasz sport, Twój organizm działa na podwyższonych obrotach, dlatego potrzebuje trochę więcej witamin i minerałów. Zobacz, jakie witaminy dla sportowców są sportowcy potrzebują dodatkowej dawki witamin?Jest kilka przypadków, w których sportowcy powinni sięgać po suplementy witaminowo-mineralne. W większości przypadków, dodatkowe witaminy dla sportowców są zbędne. Szczególnie gdy konkretny zawodnik stosuje zbilansowaną i zróżnicowaną pod względem produktów (szczególnie pełnoziarnistych zbóż, owoców i warzyw) dietę, dostarczającą mu odpowiedniej ilość kilokalorii. Taki sposób żywienia zapewnia całkowite zapotrzebowanie na niezbędne witaminy i minerały, a wykorzystywanie dodatkowej suplementacji jest w takim wypadku stratą pieniędzy. Niektóre dyscypliny sportowe oraz specyficzne rodzaje treningów wymagają jednak dodatkowej suplementacji witaminami i składnikami mineralnymi, mimo diety dopiętej na ostatni guzik. Niekiedy również sportowiec „zmuszony” jest do stosowania diety bogatej w produkty oczyszczone – białe pieczywo, ryż, makaron, które mają znacznie mniej witamin i minerałów, niż ich pełnoziarniste odpowiedniki. Każdą sytuację omów indywidualnie z dietetykiem sportowym. Sprawdź także, jakie suplementy najczęściej biorą sportowcy?Kiedy i jakie witaminy dla sportowców są konieczne?Każda dyscyplina sportowa rządzi się swoimi prawami. Niektórzy sportowcy mogą mieć za mało czasu na złożone posiłki, inni muszą przyjąć mniej objętościowe dania, a jeszcze inni pilnują wagi. Najlepszym przykładem jest stosowanie restrykcyjnej, niskokalorycznej diety przez zawodników ograniczających limity wagowe, ze względu na trenowaną przez nich dyscyplinę. Do takich sportów należą między innymi sporty walki – MMA, kick-boxing, zapasy czy boks, a także skoki narciarskie. Żeby uzyskać odpowiednią wagę, stosują oni niskokaloryczną dietę. Przy ich wysokim zapotrzebowaniu energetycznym, restrykcyjna dieta powoduje złe samopoczucie, a nawet spadek wyników sportowych. Taki jadłospis sportowca może przyczynić się do wystąpienia niedoborów witamin czy minerałów. Dlatego też, jeśli co jakiś czas musisz zmniejszać spożycie kilokalorii, rozważ dodatkową suplementację. Nie znaczy to jednak, że witaminy w pozostałych przypadkach nie są ważne! Jeżeli uprawiasz sport, zwracaj uwagę na odpowiednią ilość witamin w Twoim jadłospisie. Jakie minerały dla sportowców pomogą Ci osiągnąć lepsze wyniki?Sportowcy, którzy nie muszą redukować swojej masy ciała, również są narażeni na niedobory. Wtedy z pomocą przychodzą suplementy diety dla sportowców. Takie produkty szybko dostarczają energię potrzebną do wykonania treningu, jednocześnie nie obciążając układu wiedzieć: Kolagen dla sportowców − dlaczego jest ważny? Witaminy i minerały dla sportowców to temat rzeka – to, jakie witaminy powinien brać sportowiec, zależne jest od różnych czynników, np. od płci, wagi, wzrostu, intensywności treningów i ich częstotliwości w tygodniu. A więc jakie witaminy dla sportowca wybrać? W diecie sportowców bardzo ważna jest odpowiednia podaż witaminy D, witamin z grupy B, a także witamina A, C i E. Jakie minerały dla sportowca są zalecane? W przypadku składników mineralnych, bardzo istotne jest, abyś przyjmował prawidłową dawkę magnezu, wapnia, cynku i żelaza. Są one potrzebne głównie do budowy prawidłowej struktury kości i funkcjonowania tkanki mięśniowej. Mają również wpływ na wydolność i przemiany energetyczne, jakie zachodzą w organizmie. Witaminy i wapnoSuplementacja witaminowa jest niezbędna, jeżeli uprawiasz sport i jesteś na diecie roślinnej – wegańskiej lub wegetariańskiej. Rezygnacja z produktów mięsnych, a także pochodzenia zwierzęcego (jaja, nabiał, mleko) nierzadko stanowi przyczynę niedoborów wcześniej wspomnianego żelaza, a także witaminy B12 spełnia wiele ważnych funkcji w organizmie, w wytwarzaniu czerwonych krwinek,zapobiega wystąpieniu niedokrwistości,oddziałuje na układ nerwowy,wpływa na poziom się więcej, jak działa witamina B12 − właściwości i wpływ na układ nerwowy. Dostępny Dostępny Dostępny Dostępny Są i takie witaminy i minerały, na których poziom powinni zwracać uwagę nie tylko weganie i wegetarianie. Odpowiednie spożycie wapnia (możesz suplementować np. wapno do picia) i witaminy D zapobiega osłabieniu kości czy przewodnictwa nerwowego mięśni. W okresie jesienno-zimowym, gdy nie masz odpowiedniego poziomu nasłonecznienia w ciągu dnia, uzupełniaj braki witaminy D. Niestety ciężko o to przy zwyklej diecie – witamina D znajduje się głównie w tłustych rybach, lecz mimo to ciężko jest zapewnić jej odpowiednią podaż w ciągu dnia. Latem, gdy poziom nasłonecznienia jest wysoki, poziom witaminy D we krwi wzrasta, dzięki czemu nie jest Ci potrzebna suplementacja. Poza wspomnianą witaminą B12, D oraz wapniem, niezwykle ważną funkcję w organizmie sportowca spełniają suplementy z grupy B, które wpływają na wzrost kości, układ odpornościowy, pracę mózgu, układ oddechowy, mięśniowy, a także oddziałują na gospodarkę energetyczną organizmu. Jeżeli intensywne treningi to Twoja codzienność, zaopatrz się w tabletki z witaminą C – wzmożona aktywność fizyczna może obniżać odporność. Przydadzą Ci się również kapsułki z witaminą E. Neutralizuje ona wolne rodniki, które mogą powstawać w większej ilości podczas mocnego wysiłku. Nadmierna, intensywna aktywność fizyczna przyczynia się do mocnego obciążenia organizmu, wspomnianego obniżenia odporności, nasilonej produkcji wolnych rodników oraz oczywiście zwiększa ryzyko kontuzji. Witamina E zapobiega zmęczeniu i rozdrażnieniu, problemom z koncentracją, a także zmniejsza bolesność mięśni. Zobacz także, czym jest przeciążenie mięśni − jak poznać, że „przedawkowałeś” siłownię? CynkJeżeli chodzi o suplementy ze składnikami mineralnymi, sięgnij po cynk w tabletkach, który tak jak wspomniana witamina E i C, wpływa na odporność. Ponadto, niedobory cynku związane są z przewlekłym uczuciem zmęczenia i problemami z pamięcią i koncentracją. Jest to niezwykle istotne dla sportowca, który musi być czujny i spostrzegawczy – nie ma u niego miejsca na rozkojarzenie i problemy z pamięcią! Co więcej, niedobory cynku to powodują pogorszenie się kondycji włosów, paznokci i skóry. Gdy zauważysz u siebie te objawy, wdróż suplementację cynku, aby uniknąć pozostałych objawów niedoboru. Dowiedz się, jakie są suplementy na regenerację po intensywny treningu. ŻelazoKolejnym istotnym składnikiem mineralnym, którego nie może zabraknąć w Twojej diecie, jest żelazo w tabletkach. Żelazo jest niezbędne dla osób aktywnych fizycznie, ponieważ jego niedobór jest szkodliwy dla zdrowia, a co za tym idzie – efektów sportowych. Spełnia ono szereg ważnych funkcji w organizmie, między innymi:jest składnikiem białek, np. mioglobiny, hemoglobiny,transportuje tlen między tkankami,wpływa na układ odpornościowy, chroniąc przed infekcjami,działa na układ nerwowy – odpowiada za funkcje intelektualne i fizyczne,poprawia stan skóry. MagnezOstatnim polecanym suplementem dla sportowców jest magnez. Jeśli cierpisz na częste skurcze mięśni, magnez w tabletkach może okazać się dla Ciebie rozwiązaniem. Poza wpływem na przewodnictwo nerwowe (a co za tym idzie, na skurcze mięśni), magnez odpowiada za odpowiednie stężenie glukozy i insuliny we krwi, a także wpływa na metabolizm kości. Sprawdź, co powinien zawierać najlepszy dla sportowców – jakie i czy są niezbędne?Jeżeli obawiasz się hiperwitaminozy, czyli przedawkowania witaminy lub składników mineralnych, zwróć szczególną uwagę na to, aby nie przekraczać zalecanych dawek przez dietetyka i producenta suplementu. Jeśli jednak stosujesz odpowiednią dietę, niedobory witamin i minerałów nie powinny Ci grozić. Już wiesz, jakie witaminy dla sportowców są polecane. Zaopatrz się także w cynk, wapno i żelazo. Będąc sportowcem amatorem czy zawodowcem zawsze zwracaj uwagę na jakość Twojej diety, a dopiero później rozważ wzbogacanie jej suplementacją. B2G8. 403 279 170 34 297 77 350 440 288

witaminy dla sportowców forum